久坐不动代价高 运动融入生活 遵循两大原则

编辑:小豹子/2018-10-26 15:23

  【...2017年05月11日讯】编者按:尽管活动的好处多多,但现代人总是太忙,常久坐不动,平均一天坐上十几小时。还有些人平日几乎不活动,一到假日便.量运动,健身不成反伤身。本文透过中、西医师的专业解说引领读者了解“要活就要动”实质的养生内涵。

  现代人久坐不动的情况相当普遍。在台湾有83%的上班族每天坐在办公室时间超过6小时,下班后,除睡眠6~8小时外,其余时间则坐在通勤的交通车上,电脑桌前上网,沙发上看电视,或是交际应酬的场所中,以至于中广型身材显露无遗。另外,生活中过度依赖e化.品的便利性,造成人的惰性,长期下来健康逐渐亮起红灯而不自觉。

  许多职业让人不由自主地“久坐”,如:作家、出纳、会计、电脑操作人员、主管,网路族群更是长时间“无动于衷”地坐着。久坐不动的代价是对健康造成下列潜在危害:

  外在性疾病

  内在性疾病

  眼睛干涩

  焦虑或忧郁症

  肩颈酸痛

  心血管疾病

  腰酸背痛

  消化不良

  手肌腱炎、滑鼠手(腕隧道症候群)

  易憋尿、尿道膀胱炎、结石

  肌少症(注)

  痔疮凤凰彩票官网(fh03.cc)

  下腹部肥胖

  下肢深部静脉栓塞、肺栓塞

  (注)长期久坐会加速肌肉量的减少,即所谓的“肌少症”。

  平日工作繁忙,假日则成为上班族渴望健身的时刻。这些平常不运动,到假日才疯狂锻炼体能的“假日战士”,很容易招致运动伤害,最常见为肌肉拉伤、肌腱炎、足部肌腱断裂或十字韧带断裂。讽刺的是,原本运动的目地是为了要强身,最后竟因“运动伤害”而求诊治疗,有的甚至需要请假,影响到工作。

  针对假日战士常见的运动伤害,建议掌握下列6个原则以先做好防范:

  一、平日做伸展操或核心肌群运动10~20分钟,目的是训练肌肉强度,增加肌力。

  二、假日运动前充分暖身、拉筋,有助于肌肉弹性;当身体感觉热了、心跳加速、稍微出汗的程度才算暖到身。

  三、运动后同样要收操,伸展全身的肌肉让身体慢慢缓和下来。

  四、 凤凰彩票网(fh643.com)假日从事高强度运动要循序渐进增量,千万不要单次运动过久或过量。

  五、 学习正确的运动技巧,可向专业教练请教正确的姿势。

  六、呼朋引伴一起运动较愉快,也不易偷懒。万一发生运动伤害又可互相照应。

  俗话说“要活就要动”,光靠假日运动是不够的,平时就该增加身体的活动量,其中的小秘诀在于将运动融入“生活”中。原则有二:

  例如:

  1. 上下班多利用.众运输工具,提前一站下车再步行至目的地。

  2. 可以走楼梯就不要坐电梯。

  3. 办公室内不要使用邮件沟通,走过去与同事讨论公事。

  4. 中午外出吃中餐,不要叫外送。

  5. 走到离家比较远的便利超商买东西。

  6. 少看电视,陪家人散步,带小孩去公园玩。

  7. 多和家人到户外活动凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)以取代聚餐活动。

  8. 自己凤凰彩票官网(fh03.cc) 丢垃圾、拖地、整理房间。

  9. 有空时自己洗车,少用机器洗车。

  例如利用装水的宝特瓶替代哑铃运动,或随时做毛巾操,每次10分钟。

  不要让办公室成为健康杀手,所以“平日要活动,假日要运动”,如此一来才能预防骨质疏松和心血管疾病,还可纾解压力、帮助减重,让您看起来年轻且延年益寿。并切记“平日活动”要持之以恒,“假日运动”前不宜急躁过量,要循序渐进增加肌力,掌握充分暖身的要领,才会有健康的身体在职场中快快乐乐地工作。@◇

  责任编辑:张静婵